Pois é, pessoal! Quem nunca se sentiu exausto, com a mente a mil e o corpo pedindo uma pausa que parece nunca chegar? Na correria do dia a dia, com tantas responsabilidades e estímulos digitais, a qualidade do nosso sono e a capacidade de nos mantermos presentes e calmos se tornaram verdadeiros luxos, não é mesmo?
Eu mesma já me vi várias vezes rolando na cama, com uma lista interminável de afazeres na cabeça, e percebi que precisava mudar algo. A boa notícia é que não estamos sozinhos nessa, e o Mindfulness tem surgido como um bálsamo poderoso para a mente e o corpo, prometendo revolucionar a forma como encaramos o estresse e, consequentemente, como dormimos.
As pesquisas mais recentes e a experiência de quem já adotou a atenção plena mostram que essa prática milenar, agora mais acessível do que nunca com a ajuda da tecnologia, é uma ferramenta essencial para acalmar a mente agitada, reduzir a ansiedade e preparar o terreno para um sono verdadeiramente reparador.
É impressionante como algo tão simples pode ter um impacto tão profundo no nosso bem-estar geral, desde a redução do cortisol, o hormônio do estresse, até a melhora na concentração e no humor durante o dia.
Não é só uma “moda”, mas uma necessidade comprovada para a saúde no século XXI. Se você, assim como eu, sente que precisa de um “reset” para sua mente e quer redescobrir o prazer de uma noite de sono tranquila e revigorante, está no lugar certo.
Prepare-se para mergulhar em um mundo de técnicas e dicas que realmente funcionam. Vamos descobrir exatamente como o Mindfulness pode transformar suas noites e, de quebra, toda a sua vida!
Como a agitação da mente afeta seu sono
Pois é, a gente vive numa avalanche de informações, prazos apertados, e aquela sensação constante de “preciso fazer mais”. Eu mesma, por muitas noites, me peguei com a cabeça fervilhando, relembrando o dia que passou ou planejando o próximo, e o sono?
Ah, o sono parecia um convidado que nunca chegava. Essa agitação mental, que parece inofensiva durante o dia, vira uma verdadeira vilã quando a gente deita a cabeça no travesseiro.
É como se nosso cérebro se recusasse a desligar, a diminuir o ritmo. O resultado é aquela insônia que conhecemos bem, noites mal dormidas que se arrastam e nos deixam exaustos no dia seguinte, afetando nossa concentração, humor e até a imunidade.
Não é só cansaço, é um esgotamento que afeta todas as áreas da nossa vida, transformando o que deveria ser um refúgio de descanso em um campo de batalha mental.
A falta de um sono reparador é um problema sério, e a gente sente na pele as consequências de não conseguir acalmar a mente antes de dormir. A adrenalina e o cortisol, os famosos hormônios do estresse, permanecem em níveis elevados, dificultando ainda mais o relaxamento necessário para uma boa noite de descanso.
É um ciclo vicioso que precisa ser quebrado.
O ciclo vicioso do estresse e da insônia
É impressionante como uma coisa puxa a outra, não é? A gente se sente estressado e ansioso por causa do trabalho, das contas, dos desafios diários. Essa ansiedade se arrasta para a cama, impedindo que a gente relaxe e pegue no sono.
Aí, passamos a noite em claro, ou com um sono picado, e no dia seguinte estamos ainda mais cansados, irritados e, consequentemente, mais vulneráveis ao estresse.
É uma bola de neve que só cresce. Nosso corpo e nossa mente precisam de um tempo para processar o dia e se preparar para o descanso, mas quando estamos constantemente “ligados”, essa transição se torna quase impossível.
O sistema nervoso simpático, responsável pela nossa resposta de “luta ou fuga”, fica ativado, e o parassimpático, que nos acalma, não consegue entrar em ação.
É por isso que muitas vezes nos sentimos cansados, mas ao mesmo tempo com a mente acelerada, sem conseguir parar.
Sinais de que sua mente está sabotando seu sono
Já parou para pensar se você está nessa situação? Alguns sinais são bem claros: dificuldade para adormecer, acordar várias vezes durante a noite, sentir que o sono não foi reparador, ter pensamentos acelerados na cama que não te deixam relaxar, ou até mesmo sentir ansiedade ao se aproximar da hora de dormir.
Eu percebi que estava nesse caminho quando comecei a ter dores de cabeça constantes e me sentia irritada por qualquer coisa, mesmo depois de “dormir” por oito horas.
Isso não era descanso de verdade, era apenas um estado de semi-consciência. Se você se identifica com algum desses pontos, é um grande indício de que sua mente agitada está, sim, interferindo seriamente na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua qualidade de vida.
Desvendando o Mindfulness: Mais que uma técnica, um estilo de vida
Muita gente ouve falar em “Mindfulness” e logo pensa em meditação, em sentar numa posição específica e esvaziar a mente. Mas, na verdade, o Mindfulness é muito mais do que isso!
É a capacidade de prestar atenção plena ao momento presente, sem julgamento. É sobre observar seus pensamentos, suas emoções e as sensações do seu corpo, sem se deixar levar por eles.
Para mim, foi uma verdadeira descoberta, um convite para desacelerar e realmente “estar” onde estou. Não é sobre parar de pensar, porque isso é quase impossível para nós, seres humanos; é sobre mudar a forma como nos relacionamos com nossos pensamentos.
É como aprender a surfar as ondas da vida em vez de tentar pará-las. E o mais legal é que essa prática milenar, que tem raízes no budismo, foi adaptada para o mundo moderno e se tornou uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse, a ansiedade e, claro, melhorar nosso sono.
É uma prática que nos ensina a viver de forma mais consciente e intencional, valorizando cada instante.
O que realmente significa “estar presente”
Estar presente, no contexto do Mindfulness, significa sintonizar-se com o “aqui e agora”. É sentir o calor da xícara de café nas suas mãos, saborear cada gole, ouvir o som dos pássaros lá fora, ou prestar atenção na sua respiração.
Parece simples, né? Mas na correria do dia a dia, nossa mente está sempre um passo à frente ou um passo atrás, remoendo o passado ou se preocupando com o futuro.
Estar presente é trazer a atenção de volta para o que está acontecendo neste exato momento, sem se prender em distrações ou julgamentos. É uma reconexão com a realidade que nos cerca e com o nosso próprio eu, que muitas vezes fica em segundo plano.
Essa simples mudança de foco pode ter um impacto gigantesco na nossa percepção do tempo e na nossa capacidade de lidar com os desafios.
Benefícios do Mindfulness que vão além do sono
Embora nosso foco aqui seja o sono, é importante saber que o Mindfulness é um pacote completo de bem-estar. Desde que comecei a praticar, notei uma diminuição significativa na minha ansiedade e um aumento na minha capacidade de concentração.
Tomo decisões de forma mais clara, me sinto menos reativa a situações estressantes e até minhas relações interpessoais melhoraram, porque consigo ouvir e me comunicar com mais atenção.
As pesquisas mostram que a prática regular de Mindfulness pode reduzir os níveis de cortisol, melhorar o humor, aumentar a resiliência e até mesmo fortalecer o sistema imunológico.
É uma ferramenta que nos empodera, nos dando controle sobre nossas reações e pensamentos, em vez de sermos controlados por eles. É um investimento na nossa saúde mental e física que rende frutos em todas as áreas da vida.
Técnicas de Mindfulness para uma noite de paz
Quando a gente pensa em aplicar o Mindfulness para dormir melhor, não é sobre fazer malabarismos mentais ou ficar horas meditando. São pequenas práticas, mas com um poder transformador gigante, que podemos encaixar na nossa rotina pré-sono.
Eu experimentei algumas delas e posso dizer que a diferença é nítida. A chave é a consistência e a gentileza consigo mesmo. Não se preocupe em fazer “perfeito” logo de cara; o importante é começar.
O objetivo é criar um espaço de calma e atenção plena que sinalize para o nosso corpo e mente que é hora de desacelerar. Não é preciso ser um monge para colher os benefícios; a ideia é adaptar essas técnicas à sua realidade e fazer delas um ritual agradável.
Respiração consciente: seu ancoradouro para o sono
Essa é a base de tudo, e a minha favorita. Antes de dormir, deite-se confortavelmente e preste atenção na sua respiração. Não tente mudar nada, apenas observe o ar entrando e saindo, a forma como sua barriga se eleva e desce.
Se sua mente começar a divagar (e ela vai, acredite!), gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração. Faça isso por uns 5 a 10 minutos. É um exercício simples, mas poderosíssimo para acalmar o sistema nervoso.
Eu, pessoalmente, conto até quatro enquanto inspiro, seguro por um segundo e expiro contando até seis. Isso ajuda a prolongar a expiração, que é naturalmente mais relaxante.
É como dar um sinal de “paz” para o seu corpo.
Escaneamento corporal: relaxando cada parte de você
O escaneamento corporal é outra técnica incrível que uso bastante. Deite-se e, começando pelos pés, preste atenção em cada parte do seu corpo. Sinta a tensão, ou a ausência dela, e tente relaxar conscientemente cada músculo.
Vá subindo lentamente: pés, pernas, quadris, abdômen, peito, braços, mãos, pescoço, rosto e topo da cabeça. Muitas vezes, carregamos tensões em lugares que nem percebemos, como na mandíbula ou nos ombros.
Essa prática ajuda a liberar essas tensões e a se reconectar com seu corpo de uma forma muito profunda. É como fazer uma faxina interna, jogando fora todo o estresse acumulado durante o dia e preparando seu corpo para um descanso completo.
Transformando a rotina: Integrando a atenção plena no dia a dia
Não pense que o Mindfulness é algo que se pratica apenas sentado e de olhos fechados. A verdadeira mágica acontece quando conseguimos trazer essa atenção plena para o nosso cotidiano.
Eu descobri que pequenos momentos de Mindfulness ao longo do dia são tão importantes quanto as práticas formais. É como construir uma fortaleza contra o estresse, tijolo por tijolo.
Integrar a atenção plena na rotina não exige grandes mudanças, mas sim uma mudança de perspectiva sobre como vivenciamos as atividades diárias. É sobre transformar o ordinário em extraordinário, encontrando momentos de paz e presença nas coisas mais simples.
E acredite, essa leveza se reflete diretamente na sua noite de sono.
Pequenos atos de Mindfulness para começar
Você pode começar com coisas simples. Por exemplo, quando estiver comendo, preste atenção nos sabores, nas texturas, no cheiro da comida. Não coma em frente à TV ou ao computador.
Ou quando estiver tomando banho, sinta a água escorrendo pelo seu corpo, o cheiro do sabonete, o som. Ao caminhar, preste atenção nos seus passos, na sensação do chão sob seus pés, nos sons ao seu redor.
São micro-momentos que quebram o piloto automático e nos trazem de volta ao presente. Eu adoro praticar isso enquanto lavo a louça, por incrível que pareça!
Sinto a temperatura da água, o sabão, e por alguns minutos, minha mente se acalma. Experimente!
Criando uma “zona de desaceleração” antes de dormir
Uma coisa que realmente mudou minhas noites foi criar um ritual de desaceleração uma hora antes de deitar. É a minha “zona de paz”. Desligo o celular, evito telas brilhantes, tomo um chá relaxante, leio um livro (de verdade, de papel!), ou faço um alongamento leve.
É como avisar ao meu corpo e à minha mente que a hora de descansar está chegando. É nesse período que aproveito para fazer minhas práticas mais formais de Mindfulness, como a respiração consciente ou o escaneamento corporal.
Essa transição suave é fundamental para que o cérebro entenda que é hora de diminuir o ritmo e se preparar para o sono profundo. Se você ainda não tem um ritual assim, eu super recomendo começar hoje mesmo!
Superando os obstáculos: Dicas para quem está começando
Sei que pode parecer desafiador no início. A mente adora divagar, e é normal se sentir frustrado por não conseguir “esvaziar a cabeça” de primeira. Eu mesma passei por isso!
Mas o segredo do Mindfulness não é a perfeição, é a prática e a persistência. É como aprender a andar de bicicleta: você vai cair algumas vezes, mas cada tentativa te deixa mais perto de conseguir.
Não se cobre demais e seja paciente consigo mesmo. O Mindfulness é uma jornada, não um destino, e cada pequeno passo já é uma vitória. Acredite em mim, os resultados valem cada esforço, e a sensação de ter mais controle sobre sua própria mente é libertadora.
Lidando com a mente inquieta e as distrações
A mente inquieta é parte da experiência humana, e no Mindfulness, a gente não tenta lutar contra ela. A ideia é reconhecer que os pensamentos surgem e, gentilmente, trazê-los de volta à sua âncora (a respiração, uma sensação, um som).
Não se julgue por se distrair; isso é totalmente normal. Pense nisso como um cachorrinho brincalhão que sempre volta para você. Quanto mais você pratica essa “gentileza” de trazer a atenção de volta, mais forte essa musculatura mental fica.
Eu costumo dizer que a cada vez que a gente percebe que divagou e retorna, é como se a gente fizesse uma mini-flexão mental!
Recursos e ferramentas para te ajudar na jornada
Hoje em dia, temos uma infinidade de recursos que podem nos ajudar. Existem aplicativos como Calm, Headspace e Lojong que oferecem meditações guiadas, histórias para dormir e exercícios de respiração.
Muitos deles têm versões gratuitas que já são um excelente ponto de partida. Além disso, há muitos vídeos no YouTube com meditações guiadas em português que são ótimas para iniciantes.
Eu uso bastante o Lojong e me ajuda muito quando preciso de um empurrãozinho para focar. Não hesite em explorar esses recursos; eles são facilitadores incríveis e podem tornar sua jornada com o Mindfulness muito mais leve e eficaz.
| Técnica de Mindfulness | Breve Descrição | Benefícios para o Sono |
|---|---|---|
| Respiração Consciente | Focar na sensação do ar entrando e saindo do corpo, sem tentar controlar. | Acalma o sistema nervoso, reduz a frequência cardíaca, prepara o corpo para o sono. |
| Escaneamento Corporal | Levar a atenção a cada parte do corpo, percebendo sensações e liberando tensões. | Promove relaxamento muscular profundo, diminui a dor e o desconforto físico. |
| Meditação Guiada | Seguir instruções de um áudio para focar a atenção e relaxar a mente. | Facilita o adormecer, reduz pensamentos agitados, induz um estado de tranquilidade. |
| Mindfulness na Rotina | Prestar atenção plena em atividades diárias (comer, caminhar, tomar banho). | Diminui o estresse acumulado ao longo do dia, melhora a qualidade de vida geral. |
O Impacto Duradouro: Como o Mindfulness muda sua vida
Depois de um tempo praticando Mindfulness, a gente começa a notar que as mudanças não ficam só na hora de dormir. É como se a gente ganhasse uma nova lente para enxergar o mundo e a nós mesmos.
A ansiedade diminui, a capacidade de lidar com problemas aumenta, e a gente se sente mais conectado com o que realmente importa. Eu sinto que ganhei uma ferramenta poderosa para navegar pelos altos e baixos da vida com mais equilíbrio e serenidade.
Não é que os problemas deixem de existir, mas a forma como a gente reage a eles muda completamente. É uma transformação que começa na cama, com um sono melhor, e se espalha por todos os cantos da nossa existência, trazendo mais paz, clareza e bem-estar geral.
Mais energia e foco durante o dia
Quando a gente dorme bem, tudo muda, né? Acordar revigorado faz toda a diferença. Sinto que tenho mais energia para encarar o dia, mais foco para o trabalho e até mais paciência para os desafios que surgem.
O Mindfulness, ao melhorar a qualidade do sono, nos dá esse impulso. É como recarregar as baterias de verdade. Menos sono durante o dia, mais clareza mental e uma capacidade de concentração que parecia perdida.
É um efeito dominó positivo: o sono reparador alimenta a mente alerta, que por sua vez, nos ajuda a viver de forma mais presente e produtiva.
Uma nova perspectiva sobre o estresse e a ansiedade
Antes de praticar Mindfulness, o estresse e a ansiedade eram monstros que me dominavam. Hoje, eles ainda aparecem, claro, mas consigo vê-los de uma outra forma.
O Mindfulness me ensinou a observar esses sentimentos sem me identificar com eles, sem deixar que me consumam. É como ver uma nuvem escura passar no céu, sabendo que ela não é o céu inteiro.
Essa distância nos dá poder, nos permite escolher como vamos reagir em vez de apenas reagir impulsivamente. É uma liberdade incrível saber que você tem as ferramentas para acalmar a si mesmo, mesmo em meio ao caos.
Sinto que ganhei um superpoder contra o turbilhão da vida moderna.
Concluindo…
Depois de explorarmos juntos como a agitação da mente impacta diretamente a qualidade do nosso sono e como o Mindfulness pode ser um aliado tão poderoso nessa jornada, fica claro que investir nessas práticas é um verdadeiro presente para o nosso bem-estar geral. Não se trata apenas de dormir melhor, mas de viver com mais presença, clareza e uma serenidade que se espalha por todas as áreas da nossa vida. Eu realmente espero que essas reflexões e dicas que compartilhamos aqui sirvam como um impulso para você iniciar ou aprofundar sua própria caminhada em direção a noites mais reparadoras e dias vividos com mais plenitude. Lembre-se, cada pequeno passo conta, e a beleza está em desfrutar a jornada tanto quanto o destino.
Informações Úteis para Saber
1. Mantenha um horário de sono consistente: Ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular seu relógio biológico. Essa regularidade é fundamental para que seu corpo entenda quando é hora de relaxar e quando é hora de despertar, otimizando a qualidade do seu descanso. Eu mesma senti uma enorme diferença na minha energia diária quando comecei a levar isso a sério.
2. Crie um ambiente de sono ideal: Certifique-se de que seu quarto seja um verdadeiro santuário de paz. Isso significa escuridão total, silêncio e uma temperatura fresca e agradável. Um colchão e travesseiros que realmente apoiem seu corpo também fazem toda a diferença, transformando seu espaço em um convite ao relaxamento profundo. Pequenos ajustes podem levar a grandes melhorias.
3. Limite a exposição a telas antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode enganar seu cérebro, suprimindo a produção de melatonina, o hormônio natural do sono. Tente criar uma “zona livre de telas” pelo menos uma hora antes de se deitar. Eu comecei com 30 minutos e fui aumentando; a diferença na facilidade para adormecer foi impressionante!
4. Cuidado com a alimentação noturna: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono. Seu corpo precisa de tempo para digerir, e estimulantes podem sabotar seu relaxamento. Opte por algo leve e reconfortante, como um chá de camomila ou um copo de leite morno. Seu estômago e sua mente agradecerão por essa gentileza.
5. Incorpore atividade física regular: Exercícios moderados durante o dia podem melhorar significativamente a qualidade e a profundidade do seu sono. Apenas evite atividades físicas muito intensas e próximas da hora de dormir, pois o aumento da adrenalina pode ter o efeito contrário, deixando-o mais alerta. Uma caminhada leve no final da tarde pode ser perfeita.
Resumo dos Pontos Chave
A agitação mental é um dos maiores obstáculos para um sono reparador, gerando um ciclo vicioso de insônia e cansaço que afeta toda a nossa vida. O Mindfulness surge como uma ferramenta poderosa e acessível, ensinando-nos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, ancorando-nos no presente e, consequentemente, acalmando a mente antes do descanso. A integração de técnicas simples, como a respiração consciente e o escaneamento corporal, em nossa rotina noturna pode promover um relaxamento profundo, preparando o corpo e a mente para um sono de qualidade. Além de melhorar o sono, a prática consistente do Mindfulness nos oferece uma nova perspectiva sobre o estresse e a ansiedade, aumentando nossa energia, foco e bem-estar geral. Lembre-se, a jornada é pessoal e contínua; comece com gentileza, seja paciente consigo mesmo e utilize os recursos disponíveis para construir uma vida mais presente e noites mais tranquilas.
Perguntas Frequentes (FAQ) 📖
P: Afinal, o que é Mindfulness e como essa prática milenar pode realmente me ajudar a dormir melhor e a lidar com o estresse do dia a dia?
R: Ah, essa é uma pergunta que recebo sempre! Sabe, o Mindfulness, ou “atenção plena” como a gente pode traduzir, é muito mais do que uma técnica de meditação; é um jeito de viver o presente, com consciência total dos nossos pensamentos, sentimentos e sensações físicas, mas sem julgamentos.
Eu mesma, no começo, achava que era só sentar e “não pensar em nada”, mas percebi que é sobre observar o que acontece dentro e fora de você, no agora.
E como isso ajuda no estresse e no sono? É simples, mas poderoso! Quando praticamos Mindfulness, estamos treinando nossa mente para não ficar presa nas preocupações do passado ou nas ansiedades do futuro.
Sabe aquela sensação de rolar na cama com a cabeça a mil? O Mindfulness ajuda a acalmar essa agitação mental, diminuindo a ruminação de pensamentos negativos e o excesso de planejamento que nos tira o sono.
Ele reduz o estresse e a ansiedade ao promover a aceitação do momento presente. Vários estudos já mostraram que a prática regular de Mindfulness pode diminuir os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio.
Para mim, a grande sacada é que, ao prestar atenção na respiração e nas sensações do corpo, a gente consegue induzir um estado de relaxamento profundo, que é essencial para adormecer e ter um sono mais reparador.
É como dar um “reset” no sistema!. Além disso, ele fortalece nossa regulação emocional, o que significa que consigo lidar melhor com as emoções que dificultam o sono, evitando que elas fiquem me incomodando quando eu deveria estar descansando.
P: Quero começar a praticar Mindfulness para melhorar meu sono, mas por onde um iniciante como eu deve começar? Existe alguma técnica simples para incluir na rotina?
R: Que maravilha que você decidiu dar esse passo! Fico super feliz em saber. Para quem está começando, o segredo é ir com calma e ser consistente, sabe?
Não precisa de muita complicação. Eu sempre digo que o mais importante é criar o hábito, mesmo que sejam apenas alguns minutinhos por dia. Minha dica de ouro para iniciantes é focar na respiração consciente, que é a âncora do Mindfulness.
Tente isso: escolha um lugar tranquilo onde você não será interrompido, sente-se confortavelmente ou até mesmo deite-se na cama. Feche os olhos, se for confortável para você, e comece a prestar atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões.
Sinta o abdômen se expandindo e contraindo. Se sua mente começar a divagar – e ela vai, é super normal! – gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração, sem julgamento.
Outra técnica que eu adoro e que funciona super bem antes de dormir é o “escaneamento corporal”. Deitado na cama, você vai levar sua atenção para cada parte do seu corpo, começando pelos pés e subindo lentamente até a cabeça.
Sinta cada sensação, qualquer tensão, e tente relaxar aquela parte específica. É incrível como a gente percebe o quanto de tensão acumulamos sem nem notar!.
E se você, assim como eu, adora uma ajudinha extra, as meditações guiadas são fantásticas para iniciantes! Existem vários aplicativos e vídeos (até no YouTube!) com áudios que te conduzem passo a passo, o que facilita muito no começo.
O importante é encontrar o que funciona para você e transformar isso num ritual relaxante antes de dormir. Lembre-se, não se preocupe em fazer “perfeito”, o valor está em simplesmente praticar.
P: Quanto tempo leva para o Mindfulness fazer efeito no sono e no estresse? E quais são os maiores desafios que posso encontrar ao longo do caminho?
R: Essa é uma pergunta que todo mundo faz! A verdade é que os resultados do Mindfulness podem variar de pessoa para pessoa, mas a boa notícia é que você não precisa esperar muito para sentir algo diferente.
Sabe, alguns estudos mostram que já nas primeiras semanas de prática, a gente pode notar um aumento na nossa atenção plena. E o mais legal é que a redução do estresse geralmente começa a ser percebida a partir da quarta semana de treinamento.
Eu mesma comecei a sentir uma diferença sutil na forma como lidava com o estresse do trabalho em um mês, e meu sono foi melhorando gradualmente depois disso.
A chave aqui é a regularidade, mais do que a duração de cada sessão. Tentar praticar de 15 a 20 minutos por dia já traz benefícios significativos, e a consistência é o que realmente vai moldar seu cérebro para essa nova forma de estar.
Agora, sobre os desafios, sim, eles existem, e é super importante falar sobre eles para não desanimarmos! Um dos mais comuns é a mente divagante – os pensamentos não param de vir, e a gente acha que não está fazendo certo.
Mas, ó, isso é absolutamente normal! A mente tende a divagar, e o exercício é justamente notar e gentilmente trazer a atenção de volta ao presente, sem se julgar.
Outro desafio que eu já encarei é a sonolência, especialmente em práticas mais longas ou no final do dia. Às vezes, o corpo relaxa tanto que a gente quase dorme!
Se isso acontecer, você pode tentar praticar com os olhos abertos ou em um momento em que não esteja exausto. Também pode surgir a inquietação (física ou mental) e até uma certa dúvida cética, tipo “será que isso funciona para mim?”.
Meu conselho, por experiência própria, é acolher esses sentimentos. Reconheça-os, aceite que eles estão ali e, se possível, investigue-os sem se apegar.
Não se preocupe em “atingir um estado” ou “não pensar em nada”; o Mindfulness é sobre a jornada de estar presente. Ter o apoio de um instrutor qualificado ou até mesmo participar de grupos pode fazer uma diferença enorme para manter a motivação e entender melhor as técnicas.
Lembre-se, cada prática é uma oportunidade de aprendizado sobre si mesmo!
